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Considerando que você não tenha nenhuma alergia, e nenhuma restrição alimentar, eu recomendo utilizar Whey Protein e Creatina. Whey Protein é ótimo para o ganho de massa muscular, e Creatina é ótimo para manter essa massa, além de outros benefícios. Mas eu aconselho buscar orientação de um nutricionista.
Para quem está começando, whey protein e creatina são ótimas opções.