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Tente fazer de 3 a 5 vezes por semana, misturando exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade. Ajuste com base em metas, nível de condicionamento físico e recuperação — consistência importa mais do que frequência. Dias de descanso são essenciais.
Sim, 4 vezes por semana é uma boa frequência para a maioria das pessoas manterem a forma e terem tempo adequado para recuperação muscular.